Comment gérer l'anxiété ?

Comment gérer l'anxiété ?

L'inflammation est un problème complexe qui se produit en grande partie à un niveau cellulaire caché, mais la réponse au stress est quelque chose que nous pouvons contrôler dans la vie de tous les jours. Paradoxalement, c'est l'élément auquel la plupart des gens accordent le moins d'attention. Ils améliorent leur mode de vie en suivant un régime et en faisant de l'exercice, tout en menant une vie trépidante et exigeante qui est au cœur du problème.

D'un point de vue psychologique, le stress survient lorsque l'on évoque l'angoisse de l'avenir ou les regrets du passé.

Les expériences quotidiennes les plus diverses, de l'accouchement à la perte d'un emploi, de la dépression dans les antécédents familiaux à la ruine à Las Vegas, peuvent être stressantes. Les experts parlent d'"eustress", ce qui signifie que le facteur de stress est un événement heureux - le préfixe grec eu signifie "bon" ou "bien" - mais qu'il n'en est pas moins stressant. Dans un mode de vie curatif, nous devons nous attaquer au stress qui s'accumule au fil du temps, et comme la majeure partie de cette accumulation est invisible et se produit très lentement, il n'y a pas vraiment de différence entre la gestion du stress et la gestion de la vie.

Les experts du stress indiquent que l'augmentation de l'imprévisibilité dans la vie et le sentiment d'échapper à tout contrôle aggravent considérablement le stress aigu. Il est facile de comprendre comment la perte d'un emploi peut transformer un revenu régulier et la fierté de faire du bon travail en l'inverse, c'est-à-dire en l'absence de réalisations dont on peut être fier et en l'ignorance de ce que l'avenir nous réserve. Mais le fait d'avoir un bébé présente les mêmes dimensions. La santé des nourrissons est imprévisible et les parents n'ont aucun contrôle sur le moment où leur bébé va soudainement avoir besoin d'une attention immédiate. Certains parents de nouveau-nés parviennent beaucoup mieux que d'autres à faire face à la situation ; vous trouverez ci-dessous des exemples de la manière dont ils y parviennent.

L'essentiel est de disposer d'un éventail de mécanismes d'adaptation auxquels chacun peut faire appel.

• Se reposer et dormir suffisamment.
• Prenez chaque jour le temps de vous isoler et d'être au calme.
• Veillez à sortir pour vous ressourcer auprès de la nature.
• Maintenez une vie active - ne restez pas enchaîné à la situation.
• Partager les tâches et les responsabilités.
• Demandez de l'aide avant de vous sentir dépassé.
• Suivez une routine régulière - cela permet de compenser les événements imprévisibles.
• Trouvez une activité qui vous donne l'impression de contrôler la situation.
• Trouvez une personne de confiance avec laquelle vous pouvez partager vos sentiments sans jugement.
• Ne vous martyrisez pas en acceptant plus que ce que vous pouvez gérer. Luttez contre l'envie de vous sentir victime.
• Ne vous isolez pas - maintenez votre activité sociale.
• Recherchez des personnes dans la même situation que vous, qui peuvent faire preuve d'empathie et vous apporter un soutien positif.
• Résistez à l'auto-jugement.
• Soyez indulgent avec vous-même et acceptez les hauts et les bas de vos émotions comme étant naturels.
• Là où il est possible de trouver de la joie, faites une pause pour l'apprécier.

L'arrivée d'un bébé est un événement tellement joyeux que le côté positif qui contrebalance le stress est évident et facilement accessible. Il n'en va pas de même si vous êtes en instance de divorce ou si vous perdez soudainement votre emploi. Malgré tout, l'important est de savoir que vous pouvez faire face à la situation en développant le comportement d'adaptation que nous avons décrit. Il s'agit d'un projet conscient et conscient de soi. Vos réactions naturelles ne peuvent pas le faire à votre place. Si vous vous trouvez dans une situation de crise qui induit un stress aigu, prenez les mesures suivantes : Commencez à tenir un journal sur la façon dont vous allez sortir de la crise. Notez dans votre journal la liste des mécanismes d'adaptation que nous venons d'énumérer. Vous pouvez faire de chacun d'entre eux un titre de page à part entière. Sous chaque comportement d'adaptation, écrivez ce que vous pouvez faire immédiatement pour adopter ce comportement. Faites un suivi quotidien de vos réussites lorsqu'un mécanisme d'adaptation commence à fonctionner pour vous. Aucun de ces mécanismes d'adaptation n'est compliqué ; la plupart se passent d'explications. Mais le stress aigu est une perturbation si puissante qu'il déstabilise notre conscience. Nous finissons par faire des choses que nous savons au fond de nous-mêmes être nuisibles, comme rester seul trop souvent, jouer le rôle de victime et laisser la peur et l'anxiété prendre le dessus en gardant nos émotions sous le coude.

Nous devons étendre la discussion à la forme invisible de stress quotidien qui cause en réalité plus de dégâts que les gens ne le pensent, des dégâts qui peuvent s'avérer désastreux sur une période de plusieurs années sans être détectés. Il s'agit du coupable caché, le stress chronique.

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