Comment intégrer la méditation dans mon quotidien ?

La méditation présente un problème intrinsèque qu'il convient de résoudre, celui de l'inobservation. D'innombrables personnes se sont mises à la pratique, motivées par les bienfaits de la méditation étayés par des milliers d'études. Les premières séances se déroulent bien, ce qui est encourageant, mais ce n'est qu'une question de temps avant que la méditation ne devienne une chose de plus pour laquelle nous n'avons pas le temps.

L'abandon de la méditation semble affecter tous les types de pratiques, même les plus simples, y compris la pleine conscience, la méditation par mantra, le Vipassana bouddhiste, etc. Même le fait de s'asseoir pendant 10 minutes pour suivre sa respiration, qui est la méditation la plus simple qui soit, ne parvient pas à s'ancrer. Le résultat est que la grande majorité des gens arrêtent de méditer et ne reviennent jamais en arrière, tandis qu'un nombre beaucoup plus restreint médite "quand j'en ressens le besoin".

La première raison de ne pas s'y conformer est que la vie quotidienne est trop occupée, trop chargée par le travail, la famille, la télévision, les textos, les repas au restaurant et tout le reste. Mais si nous recadrons la situation, la méditation peut être à la fois efficace et sans effort. Acceptons que la méditation occasionnelle, bien qu'elle puisse apporter un moment de répit dans une journée bien remplie, n'a pas fonctionné pour vous. Au lieu de vous sentir coupable, vous pouvez commencer une pratique radicalement différente.

Au lieu de la méditation occasionnelle, vous pouvez passer à la "méditation totale", un terme utile pour amener l'esprit dans un état méditatif à tout moment. La technique est simple en soi. Chaque fois que vous remarquez que vous êtes distrait, stressé, que vous vous sentez accablé, anxieux ou mal dans votre peau, servez-vous-en comme d'un déclencheur pour revenir à l'état naturel de l'esprit, à savoir la paix et le calme intérieurs. Les étapes sont les suivantes :

• Trouvez un endroit calme où vous pouvez être seul et ne pas être dérangé.
• Fermez les yeux et respirez profondément.
• Portez votre attention sur la région de votre cœur.
• Respirez facilement jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et tranquille à l'intérieur.

La méditation totale, spontanée, se pratique sans effort. Et comme vous la pratiquez à tout moment pendant quelques minutes, elle s'intègre dans les journées les plus chargées. Au début, il se peut que vous vous retrouviez à pratiquer la méditation six fois par jour ou plus, mais avec le temps, votre esprit s'entraînera à rechercher l'état méditatif plus rapidement et plus facilement.

Je décris les implications de cette pratique dans un nouveau livre, Méditation totaledont le principe de base en surprendra plus d'un. En médecine, on sait depuis longtemps que le corps recherche automatiquement un état d'équilibre appelé homéostasie. Si vous allez courir ou faire du sport, votre corps s'adapte à l'augmentation de l'activité de nombreuses façons, notamment en modifiant le rythme cardiaque, la pression artérielle, l'oxygénation des muscles, la digestion et bien d'autres choses encore. L'homéostasie est dynamique et holistique.

Photo par Katerina May sur Unsplash